BAHAGIA BELAJAR ONLINE : PJOK

Tampilkan postingan dengan label PJOK. Tampilkan semua postingan

Sabtu, 26 November 2022

SENAM LANTAI

Senam Irama: Pengertian, Sejarah, Manfaat, Unsur-unsur, Jenisnya

pengertian senam irama

Pengertian Senam Irama – Senam irama merupakan jenis senam yang memiliki bermacam gerakan dan dilakukan seirama dengan musik yang mengiringinya. Senam ini bukan senam biasa, namun memiliki unsur-unsur yang harus dikuasai para pesenamnya, seperti keluwesan, keseimbangan, ketepatan dengan irama, dan lain-lain.

Adapun rangkaian senamnya biasa dimulai dengan berjalan, berlari, melompat, mengayun, atau berputar. Senam ini juga kerap disebut dengan senam ritmik, yang bisa dimainkan dengan alat bantu seperti gada, simpai, tali, pita, dan bola

Daftar Isi

Pengertian Senam Irama

Sejarah Keberadaan Senam Irama

Unsur-unsur dalam Senam Irama

1. Keindahan

2. Ketrampilan

3. Keluwesan

4. Kelenturan

5. Kekuatan

6. Keseimbangan

7. Ketepatan irama

Manfaat Senam Irama bagi Kesehatan Tubuh

1. Melatih keseimbangan

2. Menambah kekuatan otot

3. Mengoptimalkan fungsi otak

4. Membantu menyehatkan mental

5. Meningkatkan fleksibilitas pada anak

6. Melatih konsentrasi anak

7. Membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri pada anak

Jenis-jenis Senam Irama

1. Senam irama dengan alat bola

2. Senam irama dengan alat pita

3. Senam irama dengan alat simpai

4. Senam irama dengan alat tali

5. Senam irama dengan alat gada

Rekomendasi Buku & Artikel Terkait

Buku Terkait

Materi Terkait

Pengertian Senam Irama

Sesuai dengan namanya, senam ini selalu dilakukan dengan iringan musik tertentu, maka dari itu senam ritmik atau irama ini masuk ke cabang senam artistik. Pesenam yang melakukan bisa perseorangan atau kelompok, yang pasti gerakannya selalu memiliki koreografi yang memiliki nuansa akrobatik, tari modern, dan balet.

Dalam olimpiade, senam ritmik juga kerap dijadikan kompetisi, bahkan sampai ke taraf internasional. Perannya dalam Olimpiade ini juga menjadi salah satu pembeda dengan senam aerobik, yang hanya dilakukan untuk sekedar menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terlebih lagi ketika melakukan senam aerobik, biasanya akan dipandu oleh seorang pemandu senam.

Sampai saat ini senam jenis ini hanya diperuntukkan bagi kaum hawa saja. Namun pada akhirnya, Jepang menjadi negara yang mempelopori senam irama putra. Adapun pelopor senam ini awalnya berasal dari Eropa, dan diprakarsai oleh beberapa pakar di bidang seni.

Lalu pada perkembangannya, senam ini banyak mengadopsi teknik pada tari balet, sehingga senam ritmik ini lebih banyak digandrungi oleh para perempuan. Maka dari itu, sampai sekarang pun, gerakan senam masih identik dengan kaum perempuan, sehingga para kaum hawa lah yang banyak menggeluti senam irama.

Sejarah Keberadaan Senam Irama

Ada beberapa nama tokoh yang berpengaruh terhadap sejarah senam irama. Mereka ini adalah Jean George Noverre (1727-1810), Rudolf Bode (1881-1970), dan Francia Delsartre (1811-1871). Mereka percaya bahwa ekspresi gerak yang diciptakan oleh seseorang menggunakan tubuhnya dengan rangkaian gerak tertentu amatlah penting.

Gagasan ketiganya inilah yang kemudian memunculkan senam irama. Namun gagasan tersebut kemudian diteruskan oleh seorang Peter Henry Ling, yang pada abad ke 19 membuat Swedish System (Sistem Swedia), yaitu sebuah gerakan bebas yang pada akhirnya berkembang menjadi gymnastic estetis. Gymnastic ini menuntut seorang atlet untuk mengekspresikan diri dengan emosi dan perasaannya melalui gerakan tubuh.

Pada perkembangannya, ide tersebut dilanjutkan oleh Catharine Beecher, seorang pendiri Western Female Institute tahun 1837 di Ohio, Amerika Serikat. Ia membuat sebuah program dengan nama grace without dancing, yang meminta para pesenam perempuan untuk melakukan senam dari gerakan sederhana ke gerakan kompleks dengan iringan musik. Sejak inilah mulai banyak bermunculan gagasan tentang tubuh, ekspresi tubuh, serta musik dan berbagai jenis gerakan.

Kemudian, pada tahun 1900, sebuah sekolah bernama Gymnastic Rhythmic Swedia serta sekolah gymnastic lainnya mengembangkan gaya tersebut dengan berbagai kombinasi. Setelah itu pada tahun 1929, Hinrich Medau, mendirikan sebuah sekolah di Berlin sekaligus menciptakan sebuah gagasan gymnastic modern.

Ia menciptakan gymnastic modern dengan gaya berbeda dari sebelumnya, namun tetap mempertahankan dasar-dasar dari gaya sebelumnya. Medau ini juga yang kemudian mempelopori adanya sebuah sistem gerak senam menggunakan berbagai jenis alat, seperti tali, bola, pita, simpai, dan gada. Pertunjukan yang dilakukan oleh Medau ini selanjutnya menampilkan sesuatu yang beda, seperti pertunjukan balet kontemporer, akrobat, dan tari.

Lambat laun gerakan-gerakan gymnastic tersebut menjadi senam irama, yang dilombakan dalam sebuah kompetisi. Tahun 1940 kompetisi senam irama mulai digelar di Rusia. FIG sendiri di tahun 196 mulai memasukkan senam irama ini menjadi salah satu dari cabang senam. Awalnya senam ini diberi nama gymnastic, kemudian berubah menjadi gymnastic Rhythmic, dan perubahan terakhir menjadi gymnastic ritmik atau senam irama.

Dari sini kemudian muncul pertandingan bertaraf internasional. Pertandingan individu pertama kali dilaksanakan di Budapest tahun 1963. Setelah itu pertandingan kelompok atau grup mulai dilaksanakan di Denmark pada tahun 1967. Baru kemudian di tahun 1984 cabang lomba dengan kategori individu ini masuk Olimpiade di Los Angeles. Sementara kompetisi untuk kategori kelompok atau grup baru dimulai tahun 1996 saat Olimpiade Atlanta.

Unsur-unsur dalam Senam Irama

Seperti yang sudah disebutkan di atas, senam irama mempunyai beberapa unsur. Berikut adalah unsur-unsurnya:

1. Keindahan

Sebagai senam yang memakai ritme, maka gerakan senam ini mempunyai unsur keindahan. Di mana senam ini berasal dari wilayah pertunjukan, sehingga unsur keindahan gerakan menjadi poin penting dalam senam irama.

2. Ketrampilan

Unsur kedua dari senam ini adalah keterampilan. Dalam senam ritmik, yang menjadi nilai salah satunya adalah kreativitas atau keterampilan dalam menggerakkan badan serta membuat sebuah koreografi. Jika senam ini sedang dilombakan, maka nilai yang paling banyak perhitungannya biasa berasal dari keterampilan gerakan. Semakin luwes dan variatif gerakan yang dibuat, nilainya pun semakin tinggi.

3. Keluwesan

Selanjutnya ada keluwesan, di mana unsur ini juga menjadi penanda seberapa dalam seseorang melakukan senam. Sebab keluwesan dapat tercipta dari cara menyusun koreografi dan latihan secara teratur. Selain terpancar dari gerakan tubuh, keluwesan juga didapat dari gerakan lainnya.

4. Kelenturan

Unsur keempat adalah kelenturan, yang juga menjadi hal penting. Sebab senam irama juga erat kaitannya dengan nuansa balet dan akrobatik, yang gerakannya harus lentur. Selain itu keduanya juga harus diikuti dengan gestur tubuh yang biasa memakai persendian ekstrim serta lekukan-lekukan tubuh.

5. Kekuatan

Setiap senam tentu membutuhkan energi. Ketika melaksanakan senam ini, Anda juga harus memiliki kekuatan. Kekuatan juga dibutuhkan dalam melakukan berbagai gerakan senam irama. Tanpa kekuatan, tentu gerakan senam tidak akan ada artinya.

6. Keseimbangan

Lalu ada unsur keseimbangan dalam melakukan gerakan senam irama. Unsur ini terutama dipakai ketika melangsungkan koreografi yang cukup rumit. Gerakan senam yang sulit juga membutuhkan keseimbangan, seperti memutar badan dengan satu kaki, atau menangkap bola.

7. Ketepatan irama

Unsur terakhir dalam gerakan senam irama adalah ketepatan setiap gerakan dengan irama. Sebab senam ini tak hanya bergantung pada hitungan ketukan saja. Seorang atlet senam ritmik pun harus melakukan penghitungan waktu saat alat harus dilempar dan ditangkap. Selain itu, setiap gerakan juga harus sesuai dengan ketukan musik yang diputar.

P3K

Apa yang Dimaksud P3K? Ini Penjelasannya!

TamiTAMIMAY 24, 2022NEWS, PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN

Tindakan P3K selalu diperlukan dalam kondisi darurat. Apa yang dimaksud P3K? Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Ketika seseorang mengalami kecelakaan, beberapa risiko dapat terjadi, seperti pingsan dan tubuhnya luka-luka. Dalam kasus tertentu, korban kecelakaan bisa jadi meninggal dunia apabila tidak segera mendapatkan pertolongan.

Dalam kondisi demikian, peran P3K tentu dibutuhkan. Jika P3K dilakukan dengan benar, nyawa korban kecelakaan bisa diselamatkan.

Lalu, apa yang dimaksud dengan P3K? Supaya lebih memahami, berikut ini pembahasaan yang bisa dijadikan referensi.

Pengertian

Pertolongan pertama pada kecelakaan (P3K) merupakan upaya pertama yang diberikan kepada korban kecelakaan untuk menyelamatkan nyawanya. Tindakan P3K juga diartikan sebagai usaha meringankan cedera supaya tidak parah. Selain itu, P3K memiliki tujuan mempertahankan imunitas korban sampai mendapatkan tindakan lanjutan.

Sementara itu, pengertian P3K di tempat kerja adalah memberikan pertolongan pertama kepada karyawan maupun buruh secara cepat. Pertolongan dapat diberikan untuk mereka yang mengalami sakit atau cedera ketika sedang bekerja.

Sarana P3K

Setelah memahami pengertian P3K, sarananya perlu dilengkapi untuk menunjang tindakan. Ada tiga sarana P3K yang harus disiapkan, yaitu petugas, ruangan, dan sarana tambahan. Berikut ini penjelasannya.

Petugas P3K

Petugas P3K tak harus dari mereka yang memiliki latar belakang sebagai paramedis. Siapa pun bisa menjadi petugas asalkan sudah melewati pelatihan khusus. Kemudian, jumlah personelnya disesuaikan dengan tim di organisasi atau perusahaan.

Agar semua petugas mahir dalam P3K, perlu diadakan seleksi ketat. Bagi petugas yang lolos seleksi, harus segera diberikan pelatihan. Dengan mengikuti pelatihan, petugas akan mendapatkan lisensi dan buku kegiatan P3K dari lembaga yang berwenang.

Jika petugas P3K diseleksi untuk kepentingan perusahaan, minimal memiliki syarat-syarat berikut ini.

Calon petugas P3K bekerja sebagai karyawan tetap di perusahaan yang bersangkutan.

Calon petugas P3K harus sehat jasmani dan rohani.

Siap ditunjuk sebagai petugas P3K dan menjalankan tugas sebaik-baiknya.

Mempunyai wawasan dan keterampilan dasar di bidang P3K dibuktikan dengan sertifikat pelatihan.

Lantas, apa saja peran petugas P3K di organisasi maupun perusahaan?

Jika di tempat kerja terdapat kejadian kecelakaan, petugas P3K diperkenankan untuk meninggalkan tugas utamanya. Ia harus mendahulukan pertolongan pertama pada korban kecelakaan tersebut.

Ruang P3K

Selain petugas P3K, perusahaan atau organisasi harus menyediakan ruang khusus. Syarat utama ruang tersebut adalah dekat dengan kamar mandi, jalan keluar, dan tempat parkir. Di samping itu, ruang P3K sebaiknya terletak di area yang mudah dijangkau oleh siapa pun.

Untuk luas ruangan, disarankan tidak terlalu sempit. Minimal, ruangan tersebut mampu menampung satu tempat tidur dan menyediakan ruang gerak bagi petugas. Selain itu, ruangan bisa menyisakan area untuk meletakkan fasilitas P3K lain, seperti peralatan medis dan kotak obat.

Ruang P3K juga harus bersih, terang, dan sirkulasi udara lancar. Jalan menuju ruang P3K mesti lebar agar mudah untuk memindahkan

RENANG GAYA BEBAS

Teknik Renang Gaya Bebas

Gerakan renang gaya bebas adalah gerakan dalam olahraga yang paling cepat dan efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Bahkan, pada pertandingan olahraga renang, gaya bebas menjadi salah satu gerakan yang paling sering dilakukan oleh para atlet renang.

Ada beberapa teknik gerakan gaya bebas yang perlu kamu ketahui agar gerakan ini menjadi lebih optimal. Berikut teknik yang perlu kamu ketahui:

1. Pergerakan Tubuh

Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air. Kepala juga tetap berada di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar dari permukaan air.

Saat mengambil napas, tubuh akan miring disesuaikan dengan posisi tangan yang mengayun. Saat tangan kanan mengayun, maka tubuh juga akan miring ke arah kanan. Sedangkan, saat tangan kiri mengayun, maka tubuh akan miring ke arah kiri.

2. Pergerakan Tangan

Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar:

Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.

Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.

Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar dengan permukaan air.

Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan tenaga saat mengayun kembali ke arah permukaan air.

Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali lurus dan sejajar dengan permukaan air.

Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.

3. Pergerakan Kaki

Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan cara mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini. Gerakan bagian betis hingga telapak kaki.

Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak ke atas, maka kaki kiri bergerak ke bawah. Begitu seterusnya.

Pada gerakan ini, kamu bisa mengambil napas saat mengayunkan tangan ke atas dengan mengarahkan wajah keluar dari air. Seperti misalnya saat kamu mengayunkan tangan kanan, maka wajah mengarah ke arah kanan dan keluar dari permukaan air untuk bernapas.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan olahraga renang dengan gerakan gaya bebas, yaitu:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh

Saat berenang, kamu akan menggerakan seluruh tubuh. Ini membantu kamu dalam meningkatkan kekuatan otot tubuh. Selain itu, tingkat kecepatan yang kamu miliki juga akan menjadi lebih baik.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Rutin melakukan olahraga renang membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal. Kondisi ini membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang dapat memengaruhi jantung.

3. Mengontrol Berat Badan

Olahraga renang juga sangat baik bagi kamu yang ingin mengontrol berat badan. Bahkan, rutin berenang bisa membantu menurunkan berat badan.

Itulah seputar olahraga renang yang perlu diketahui. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun. Pemanasan dilakukan untuk menghindari cedera.

Jika kamu mengalami cedera, segera lakukan pemeriksaan di rumah sakit. Buat janji pemeriksaan menggunakan aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Enjoy Swimming. Diakses pada 2022. Freestyle Stroke: Overview and Swimming Technique.

Better Health. Diakses pada 2022. Swimming – Health Benefits.

Berlangganan Artikel Halodoc

Ketik email

Kirim

Topik Terkini

Coronavirus

Diabetes

Jantung

Stroke

Kehamilan

Kolesterol

Hipertensi

Anemia

Kanker

Reproduksi

Selengkapnya

ATLETIK DAN BELA DIRI

Contoh gerakan variasi dan kombinasi dalam pencak silat

Baca juga: Jenis Tendangan dalam Pencak Silat

1. Variasi dan kombinasi gerak dasar pukulan

Variasi gerakan dasar pukulan kerap diawali dengan kedua lengan mengepal di depan dada dan kedua telapak kaki membentuk sudut 90 derajat.

Lalu, rendahkan kedua lutut ke arah samping bersamaan dengan kedua lengan dikpukulkan ke depan.

Aktifkan Notifikasimu

Jadilah yang pertama menerima update berita penting, topik menarik, dan informasi lainnya

AKTIFKAN

Belum berhasil mengaktifkan notifikasi Kompas.com? Klik di sini

Halaman Selanjutnya

Selanjutnya, langkahkan kaki kanan ke…

Halaman

12Show All

Tagpencak silatteknik dasar pencak silatkombinasi gerakan pencak silatvariasi gerakan pencak silatcontoh variasi gerakan pencak silatSelengkapnya

Lihat Sports Selengkapnya