Gerakan renang gaya bebas adalah gerakan dalam olahraga yang paling cepat dan efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Bahkan, pada pertandingan olahraga renang, gaya bebas menjadi salah satu gerakan yang paling sering dilakukan oleh para atlet renang.
Ada beberapa teknik gerakan gaya bebas yang perlu kamu ketahui agar gerakan ini menjadi lebih optimal. Berikut teknik yang perlu kamu ketahui:
1. Pergerakan Tubuh
Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air. Kepala juga tetap berada di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar dari permukaan air.
Saat mengambil napas, tubuh akan miring disesuaikan dengan posisi tangan yang mengayun. Saat tangan kanan mengayun, maka tubuh juga akan miring ke arah kanan. Sedangkan, saat tangan kiri mengayun, maka tubuh akan miring ke arah kiri.
2. Pergerakan Tangan
Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar:
Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.
Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.
Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar dengan permukaan air.
Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan tenaga saat mengayun kembali ke arah permukaan air.
Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali lurus dan sejajar dengan permukaan air.
Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.
3. Pergerakan Kaki
Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan cara mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini. Gerakan bagian betis hingga telapak kaki.
Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak ke atas, maka kaki kiri bergerak ke bawah. Begitu seterusnya.
Pada gerakan ini, kamu bisa mengambil napas saat mengayunkan tangan ke atas dengan mengarahkan wajah keluar dari air. Seperti misalnya saat kamu mengayunkan tangan kanan, maka wajah mengarah ke arah kanan dan keluar dari permukaan air untuk bernapas.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan olahraga renang dengan gerakan gaya bebas, yaitu:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh
Saat berenang, kamu akan menggerakan seluruh tubuh. Ini membantu kamu dalam meningkatkan kekuatan otot tubuh. Selain itu, tingkat kecepatan yang kamu miliki juga akan menjadi lebih baik.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Rutin melakukan olahraga renang membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal. Kondisi ini membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang dapat memengaruhi jantung.
3. Mengontrol Berat Badan
Olahraga renang juga sangat baik bagi kamu yang ingin mengontrol berat badan. Bahkan, rutin berenang bisa membantu menurunkan berat badan.
Itulah seputar olahraga renang yang perlu diketahui. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun. Pemanasan dilakukan untuk menghindari cedera.
Jika kamu mengalami cedera, segera lakukan pemeriksaan di rumah sakit. Buat janji pemeriksaan menggunakan aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!
Referensi:
Enjoy Swimming. Diakses pada 2022. Freestyle Stroke: Overview and Swimming Technique.
Better Health. Diakses pada 2022. Swimming – Health Benefits.
Berlangganan Artikel Halodoc
Ketik email
Kirim
Topik Terkini
Coronavirus
Diabetes
Jantung
Stroke
Kehamilan
Kolesterol
Hipertensi
Anemia
Kanker
Reproduksi
Selengkapnya
Artikel Terkait
Selain HIIT Cardio, Ini Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
Selain HIIT Cardio, Ini Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
3 menit
Inilah 6 Manfaat Bermain Sepak Bola Bagi Kesehatan Fisik dan Mental Anak
Inilah 6 Manfaat Bermain Sepak Bola Bagi Kesehatan Fisik dan Mental Anak
3 menit
Tongue Swallowing, Cedera yang Bisa Mengancam Nyawa Atlet Sepak Bola
Tongue Swallowing, Cedera yang Bisa Mengancam Nyawa Atlet Sepak Bola
3 menit
kenali-cedera-meniskus-yang-kerap-dialami-pesepak-bola-halodoc
Kenali Cedera Meniskus yang Kerap Dialami Pesepak Bola
3 menit
ini-olahraga-aerobik-yang-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-halodoc
Ini 5 Olahraga Aerobik yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
3 menit
Chat Dokter Sekarang
right-arrow
Dokter Umum
halodoc-banner
Site Map
FAQ
Blog
Syarat & Ketentuan
Kebijakan Privasi
Promo
Karir
Security
Media
Corporate Partnership
Mitra Apotek & Toko Kesehatan
Hubungi Kami
Gedung Halodoc, Jl. HR Rasuna Said Kav. B32-33, Jakarta Selatan 12940
Phone:
+62 21-5095-9900
Email:
help@halodoc.com
Download App di
Apakah kamu Dokter?
©HALODOC, 2022. ALL RIGHTS RESERVED
Follow kami di
Chat Dokter 24/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar